(स्कारलेट स्माउट, कैटरीना चैंपियन और लॉरेन गार्डनर, सिडनी विश्वविद्यालय)
सिडनी, 10 जुलाई (द कन्वरसेशन) हाल की खबरों और नीतिगत विचारों को देखते हुए, आप सोच सकते हैं कि स्क्रीन टाइम किशोरों की भलाई को प्रभावित करने वाला एकमात्र जीवनशैली व्यवहार है।
लेकिन युवा लोग बढ़ते मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से निपटने के लिए परेशान हो रहे हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम किसी एक मुद्दे पर ध्यान देने की बजाय उन सभी जीवनशैली व्यवहारों को याद रखें जो इसमें भूमिका निभा सकते हैं।
आज प्रकाशित हमारे शोध में न्यू साउथ वेल्स, क्वींसलैंड और पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के 71 स्कूलों के हाई स्कूल के छात्रों पर नज़र रखी गई। समय के साथ, नींद में सुधार, फल और सब्जियों का सेवन और व्यायाम उनके मानसिक स्वास्थ्य में छोटे लेकिन महत्वपूर्ण सुधारों से जुड़े थे।
जब स्क्रीन पर समय बिताने, जंक फूड, शराब का सेवन और तंबाकू जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार की बात आई है तो परिणाम भी इसके विपरीत हो गए।
किशोरों की जीवनशैली पर एक व्यापक नज़र
ऑस्ट्रेलियाई हाई स्कूल के 4,400 से अधिक छात्रों पर हमारा नया अध्ययन जीवनशैली व्यवहारों का एक समूह देखता है: नींद, मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि, गतिहीन (निष्क्रिय) मनोरंजक स्क्रीन समय, फल और सब्जियों का सेवन, जंक फूड और शर्करा युक्त पेय का सेवन, शराब का उपयोग और धूम्रपान।
सबसे पहले, हमने सातवीं कक्षा के छात्रों (12-13 आयु वर्ग) से इन जीवनशैली व्यवहारों के अपने स्तर के बारे में बताने और एक प्रसिद्ध माप पैमाने का उपयोग करके उनके मनोवैज्ञानिक संकट (मानसिक अस्वस्थता का एक सामान्य संकेतक) का मूल्यांकन करने के लिए कहा।
फिर हमने जांच की कि उनसे कुछ और बड़े छात्रों (आयु 15-16 वर्ष) के बीच प्रत्येक जीवनशैली व्यवहार में परिवर्तन मनोवैज्ञानिक संकट के स्तर से कैसे जुड़े थे। महत्वपूर्ण रूप से, हमने कक्षा 7 में रिपोर्ट किए गए मनोवैज्ञानिक संकट प्रतिभागियों के स्तर का हिसाब लगाया, जैसा कि साथ ही इस दौरान उनका जीवनशैली व्यवहार। इसका मतलब है कि हम व्यवहार परिवर्तन से जुड़े औसत लाभ देख सकते हैं, चाहे लोगों ने कहीं से भी शुरुआत की हो।
हमारे शोध से पता चला है कि समय के साथ स्वस्थ व्यवहार में वृद्धि कम मनोवैज्ञानिक संकट से जुड़ी थी। इसके विपरीत, स्वास्थ्य जोखिम व्यवहार में वृद्धि उच्च मनोवैज्ञानिक संकट से जुड़ी थी।
कितना फ़र्क पड़ता है?
औसतन, जब कक्षा 7 और 10 के बीच परिवर्तन को देखते हैं, तो प्रति रात नींद में हर एक घंटे की वृद्धि मनोवैज्ञानिक संकट में 9% की कमी से जुड़ी हुई थी।
प्रति सप्ताह 60 मिनट की मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि के प्रत्येक अतिरिक्त दिन को मनोवैज्ञानिक संकट में 3% की कमी से जोड़ा गया था। फल या सब्जियों की प्रत्येक अतिरिक्त दैनिक खुराक 4% कम मनोवैज्ञानिक संकट से जुड़ी थी।
इसके विपरीत, स्क्रीन समय का प्रत्येक अतिरिक्त घंटा मनोवैज्ञानिक संकट में 2% की वृद्धि से जुड़ा था, जैसा कि जंक फूड या शर्करा युक्त पेय में प्रत्येक इकाई की वृद्धि थी।
चूँकि प्रारंभिक किशोरावस्था में शराब पीना और धूम्रपान करना कम आम है, इसलिए हमने केवल यह देखा कि क्या उन्होंने पिछले छह महीनों में शराब पी थी या धूम्रपान किया था। हमने देखा कि कक्षा 7 में शराब न पीने से कक्षा 10 में शराब पीने पर स्विच करने से मनोवैज्ञानिक संकट में 17% की वृद्धि हुई। धूम्रपान न करने से धूम्रपान पर स्विच करने से मनोवैज्ञानिक संकट में 36% की वृद्धि हुई।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हमारा अध्ययन निश्चित रूप से यह नहीं कह सकता है कि जीवनशैली व्यवहार में बदलाव के कारण संकट में बदलाव आया है। अध्ययन किसी छात्र की परिस्थितियों जैसे कि उनके घरेलू जीवन या रिश्तों में बदलाव का भी हिसाब नहीं लगा सकता है। 2019 में किए गए बेसलाइन सर्वेक्षण और 2022 में किए गए कक्षा 10 के सर्वेक्षण के साथ, कोविड का संभावित प्रभाव भी था।
लेकिन हमारा अनुदैर्ध्य डिज़ाइन (विस्तारित अवधि में समान विषयों पर नज़र रखना) और जिस तरह से हमने विश्लेषण को संरचित किया है वह समय के साथ संबंधों को स्पष्ट करने में मदद करता है।
हमारे अध्ययन ने वेपिंग को नहीं मापा, लेकिन सबूत बताते हैं कि धूम्रपान की तरह, इसका किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य से स्पष्ट संबंध है।
किशोरों और माता-पिता के लिए इसका क्या मतलब है?
इन व्यवहारों के लिए राष्ट्रीय दिशानिर्देश इष्टतम स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर आकांक्षात्मक लक्ष्य निर्धारित करते हैं। लेकिन गतिविधि दिशानिर्देश और आहार संबंधी दिशानिर्देश कई किशोरों के लिए पहुंच से बाहर हो सकते हैं। दरअसल, हमारे अध्ययन में अधिकांश प्रतिभागी कक्षा 10 में शारीरिक गतिविधि, नींद, स्क्रीन समय और सब्जियों की खपत के दिशानिर्देशों को पूरा नहीं कर रहे थे।
हमारे शोध से पता चलता है कि स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के लिए सबकुछ या कुछ भी नहीं होना जरूरी नहीं है।
यहां तक कि अपेक्षाकृत छोटे बदलाव भी – हर रात एक अतिरिक्त घंटे की नींद लेना, हर दिन फल या सब्जियों की एक अतिरिक्त खुराक खाना, स्क्रीन समय का एक घंटा कम करना, या प्रति सप्ताह मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि का एक अतिरिक्त दिन जोड़ना – मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से जुड़ा हुआ है। और अनेक क्षेत्रों में परिवर्तन करने से आप खुद को और भी बेहतर स्थिति में पाएंगे, ऐसी संभावना है।
माता-पिता जीवनशैली व्यवहार को आकार देने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं (यहाँ तक कि किशोरावस्था में भी!)। खर्च और समय बाधाएं हो सकते हैं, लेकिन माता-पिता अपनी क्षमता के भीतर जो कुछ भी कर सकते हैं वह सही दिशा में एक कदम है।
उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया के स्वस्थ उपयोग की मॉडलिंग करना, पोषण सामग्री में सुधार के लिए अपनी किराने की खरीदारी में किफायती बदलाव करना, या यहां तक कि सोने का समय निर्धारित करना भी शुरू करना। और माता-पिता जानकारी एकत्र कर सकते हैं ताकि युवा लोग शराब, तंबाकू और वेपिंग सहित अन्य मादक द्रव्यों के उपयोग के बारे में सकारात्मक विकल्प चुन सकें।
बड़ी तस्वीर
जीवनशैली में बदलाव किशोरों के बेहतर मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे सिक्के का केवल एक पहलू हैं। हम युवा मानसिक स्वास्थ्य संकट से निपटने का बोझ केवल किशोरों की जीवनशैली पर नहीं डाल सकते। युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने वाला समाज बनाने के लिए स्कूल, समुदाय और नीति स्तर पर बहुत कुछ किया जाना बाकी है।
जो युवा अपने मानसिक स्वास्थ्य को लेकर परेशान हैं, उन्हें पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है, जिसे प्राप्त करने में माता-पिता और देखभालकर्ता उनकी सहायता कर सकते हैं। किशोर या युवा लोग संसाधनों और सहायता के लिए सीधे सीधे हेल्पलाइन से भी संपर्क कर सकते हैं।
द कन्वरसेशन एकता एकता
एकता
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