(डॉ आंचल गर्ग और ब्रूस वाट, बॉन्ड यूनिवर्सिटी)
मेलबर्न, 13 जनवरी (द कन्वरसेशन) क्या आपने कभी किसी उबाऊ बैठक के दौरान अपने प्रियजन के बारे में सोचा है? या सुपरमार्केट की तरफ ड्राइव करते समय क्या आपने उस फिल्म के कथानक पर विचार किया है, जिसे आपने हाल ही में देखा था?
यह संज्ञानात्मक घटना है जिसे ‘‘मन भटकना’’ कहा जाता है। शोध से पता चलता है कि यह पश्चिमी और गैर-पश्चिमी दोनों समाजों में हमारी जाग्रत अनुभूति (जागते समय हमारी मानसिक प्रक्रियाएँ) का 50% तक हो सकता है।
तो इस समय को उत्पादक और लाभकारी बनाने में क्या मदद कर सकता है? मन का भटकना दिवास्वप्न नहीं है
मन भटकने को अक्सर दिवास्वप्न के साथ जोड़कर देखा जाता है। इन दोनों को असावधानी के प्रकार माना जाता है लेकिन ये एक ही चीज़ नहीं हैं।
मन भटकना प्राथमिक कार्य से संबंधित है, जैसे किताब पढ़ना, व्याख्यान सुनना या किसी बैठक में भाग लेना। ऐसे में मन उस कार्य से हट जाता है जो आप कर रहे हैं और आंतरिक रूप से उत्पन्न, असंबद्ध विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है।
दूसरी ओर, दिवास्वप्न में कोई प्राथमिक, सक्रिय कार्य शामिल नहीं होता है। उदाहरण के लिए, बस में यात्रा करते समय और खिड़की से बाहर देखते हुए एक पूर्व-साथी के बारे में सोचना दिवास्वप्न होगा। या बिस्तर पर लेटे हुए यह सोच रहे हैं कि विदेश में छुट्टियों पर जाना कैसा होगा।
यदि आप बस चला रहे थे या बिस्तर बना रहे थे और आपके विचार प्राथमिक कार्य से हट गए, तो इसे दिमाग का भटकना माना जाएगा।
मन भटकने से लाभ
माना जाता है कि मन का भटकना नए विचारों, निष्कर्षों या अंतर्दृष्टि (जिसे ‘‘अहा! क्षण’’ के रूप में भी जाना जाता है) उत्पन्न करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके दिमाग को आराम दे सकता है और उसे अधिक रचनात्मक ढंग से सोचने के लिए मुक्त कर सकता है।
इस प्रकार की रचनात्मकता का हमेशा रचनात्मक गतिविधियों (जैसे गीत लिखना या कलाकृति बनाना) से संबंधित होना जरूरी नहीं है। इसमें किसी विश्वविद्यालय या स्कूल के असाइनमेंट या कार्यस्थल पर किसी प्रोजेक्ट को तैयार करने का एक नया तरीका शामिल हो सकता है।
मन भटकने का एक अन्य लाभ बोरियत से राहत है, जो नीरस कार्य से मानसिक रूप से पीछे हटने का अवसर प्रदान करता है।
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसे बर्तन धोना पसंद नहीं है, वह घर का काम करते समय अपने आगामी सप्ताहांत की योजनाओं के बारे में सोच सकता है। इस उदाहरण में, मन भटकना एक अरुचिकर कार्य के दौरान ‘‘समय गुजारने’’ में सहायता करता है।
मन का भटकना भी भविष्योन्मुखी होता है। यह भविष्य के छोटे या बड़े लक्ष्यों पर विचार करने और उनकी योजना बनाने का अवसर प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, ग्रेजुएशन के बाद नौकरी पाने के लिए मुझे क्या कदम उठाने होंगे? या, मैं कल रात के खाने में क्या बनाऊँगा?
खतरे क्या हैं?
हालाँकि, मन का भटकना हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप महत्वपूर्ण जानकारी से चूक जाएं। उदाहरण के लिए, यदि किसी छात्र का मन परीक्षा संबंधी विवरणों को शामिल करने वाले पाठ के दौरान भटकता रहता है, तो उसकी पढ़ाई में रुकावटें आ सकती हैं।
कुछ कार्यों को सुरक्षित रूप से करने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता की भी आवश्यकता होती है। यदि आप गाड़ी चलाते समय किसी साथी के साथ हाल ही में हुई बहस के बारे में सोच रहे हैं, तो आपके साथ दुर्घटना होने का जोखिम है।
ऐसा कहा जा रहा है कि, कुछ लोगों के लिए अपने भटकते मन को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, एडीएचडी वाले लोगों में मन का भटकना अधिक प्रचलित है।
अधिकतम लाभ पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
मन भटकने के लाभों को अधिकतम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
सावधान रहें: मन के भटकने की जागरूकता आपको किसी भी उत्पादक विचार पर ध्यान देने और उसका उपयोग करने में मदद देती है। वैकल्पिक रूप से, यदि यह मन भटकने का अच्छा समय नहीं है, तो यह आपके ध्यान को हाथ में लिए गए कार्यों पर वापस लाने में मदद कर सकता है।
विषय महत्वपूर्ण : मांग वाले कार्यों के बजाय गैर-मांग वाले कार्यों पर मन को भटकाने का प्रयास करें। अन्यथा, मन का भटकना अनुत्पादक या असुरक्षित हो सकता है। उदाहरण के लिए, कार धोने के दौरान उस बड़ी प्रस्तुति के बारे में सोचने का प्रयास करें, न कि गाड़ी चलाते समय।
सामग्री मायने रखती है: यदि संभव हो, तो सामग्री को सकारात्मक रखने का प्रयास करें। शोध में पाया गया है कि अपने विचारों को अधिक सकारात्मक, विशिष्ट और ठोस (और ‘‘अपने’’ बारे में कम) रखना, बेहतर भलाई से जुड़ा है। उदाहरण के लिए, आगामी कार्य को निर्धारित समय-सीमा के भीतर करने के बारे में सोचना इस बात पर विचार करने से अधिक उत्पादक हो सकता है कि आपने किस प्रकार तनाव महसूस किया या पिछली बार समय-सीमा में कार्य को पूरा करने में असफल रहे।
द कन्वरसेशन एकता
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