(डॉ. क्रिस मैक्कार्थी, मैनचेस्टर मेट्रोपॉलिटन यूनिवर्सिटी) मैनचेस्टर, 26 फरवरी (द कन्वरसेशन) अक्सर किशोरों को झुककर बैठने से मना किया जाता है क्योंकि पारंपरिक रूप से यह माना जाता है कि इस तरह बैठना ‘‘बुरा’’ होता है – कुछ लोगों का दावा है कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाएगा और दर्द पैदा करेगा।
पिछले लगभग 150 वर्षों में, मुद्रा किसी व्यक्ति के मूल्य, गरिमा, सम्मान और नैतिकता के पहलुओं से जुड़ी रही है।
विभिन्न संस्कृतियों, राजनीतिक आंदोलनों और यहां तक कि सोशल मीडिया प्रभावकों द्वारा सीधी मुद्रा को ‘‘स्वस्थ’’, सुंदर’’, ‘‘गरिमापूर्ण’’, ‘‘पराधीनता के खिलाफ मजबूती’’, ‘‘आकर्षक’’ और ‘‘अच्छा’’ माना गया है।
इसलिए यह देखना मुश्किल नहीं है कि कैसे झुकना हमारे लिए ‘‘बुरा’’ माना जाने लगा क्योंकि इसे लंबे समय से नकारात्मकता का प्रतीक माना जाता है।
लेकिन मुद्रा चूंकि मनोवैज्ञानिक अर्थ से बहुत अधिक जुड़ी हुई होती है, तो अगर हम झुकते हैं तो क्या यह वास्तव में हमारी रीढ़ की हड्डी के लिए इतना बुरा है? क्या कुछ मुद्राएँ वास्तव में ‘‘अच्छी’’ हैं और अन्य ‘‘बुरी’’ होती हैं?
बड़ी खबर यह है कि पिछले दो दशकों में कई कठोर नैदानिक अध्ययन किए गए हैं, जिनसे यह निष्कर्ष निकला है कि झुकने और रीढ़ की हड्डी में दर्द के बीच कोई संबंध नहीं है। इस बात का भी कोई प्रमाण नहीं है कि जो लोग झुककर बैठते हैं उन्हें पीठ या गर्दन में दर्द होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो झुककर नहीं बैठते हैं।
इस बात का भी कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि अपने डेस्क पर बैठते समय या अपने फोन का उपयोग करते समय झुकने से रीढ़ की हड्डी को नुकसान होता है। यहां तक कि स्क्रीन के साथ काम करने पर यूके सरकार का नवीनतम मार्गदर्शन भी कार्यस्थल पर आदर्श मुद्रा पर कम जोर देता है।
इसके बजाय, वे आरामदायक स्थिति अपनाने, अपनी स्थिति बदलने, अजीब मुद्रा (जैसे कि अपनी पीठ या गर्दन को मोड़ना) से बचने और पूरे दिन अपनी स्थिर मुद्रा से नियमित ब्रेक लेने के महत्व पर जोर देते हैं। ये सभी युक्तियाँ दर्द और मांसपेशियों की थकान के जोखिम को कम करने में मदद करेंगी।
इसलिए यदि आप पीठ या गर्दन में दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि चलते या बैठते समय आप जो मुद्रा अपनाते हैं, वह संभवतः उतनी दोषी नहीं है, जितना आपको विश्वास दिलाया गया होगा। इसके बजाय, यह संभवतः जीवन की अन्य विशेषताओं से अधिक संबंधित है – जैसे कि आप कितने तनावग्रस्त या शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और क्या आपको पहले पीठ दर्द हुआ है।
एक बहुत अच्छा कारण है कि झुककर बैठने से हमारी रीढ़ की हड्डी को कोई नुकसान नहीं होता है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी रीढ़ की हड्डी को ओलंपिक भारोत्तोलन से लेकर लिंबो डांसिंग जैसी विविध गतिविधियों को करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
हमारी रीढ़ की हड्डी को थोड़ा सा भी बैठ जाने से कोई नुकसान नहीं होगा, भले ही हम उसी समय कीबोर्ड पर अपनी उंगलियां हिला रहे हों। और जबकि स्टैंडिंग डेस्क लोकप्रिय हैं, लंबे समय तक खड़े रहना लंबे समय तक बैठने की तुलना में रीढ़ की हड्डी के लिए अधिक आरामदायक नहीं है।
आपके पूरे दिन में करने के लिए सबसे अच्छी बात, आपके शरीर को अधिक आरामदायक महसूस कराना और आपकी उत्पादकता और भलाई की सकारात्मक भावना को बढ़ाने के लिए बीच बीच में मुद्रा बदलना है। आपके डेस्क पर लंबे समय तक चलने, खिंचाव करने, खड़े होने या बैठने के लिए ब्रेक के साथ।
सकारात्मक मुद्रा
लेकिन एक क्षेत्र ऐसा भी है जहां झुकने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सीधे बैठने की तुलना में झुकने से जानकारी और याददाश्त कमजोर होती है, साथ ही मूड भी खराब होता है। यह देखा गया है कि झुकी हुई मुद्रा से सीधी मुद्रा में जाने पर स्मृति और मनोदशा संबंधी इन समस्याओं में तेजी से सुधार होता है। तो शायद इस धारणा में कुछ सच्चाई है कि झुकना अभी भी नकारात्मकता का संकेत हो सकता है।
लेकिन इसके अलावा, सबूतों से पता चलता है कि कोई एक, आदर्श या अच्छी मुद्रा नहीं है।
रीढ़ की हड्डी की मुद्रा में अंतर का दर्द से कोई संबंध नहीं है। और, वास्तव में, आसन स्वाभाविक रूप से व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है – और यहां तक कि जाति, लिंग और मूड के आधार पर भी भिन्न हो सकता है।
इसलिए यदि आप झुककर बैठने वाले व्यक्ति हैं, तो निश्चिंत रहें कि यह वास्तव में आपके लिए बुरा नहीं है और आपके द्वारा अपनाए गए किसी भी अन्य आसन जितना ही अच्छा है। आरामदायक मुद्राएं सुरक्षित हैं और बैठना खतरनाक नहीं है।
कुल मिलाकर, मानव रीढ़ को लंबे समय तक एक ही मुद्रा में स्थिर रहने के बजाय गतिमान रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यही कारण है कि थकान और उसके बाद होने वाली असुविधा को कम करने के लिए पूरे दिन गति करना और अपनी मुद्रा बदलना महत्वपूर्ण है।
यदि आप घूम-फिर नहीं सकते हैं और पूरा दिन कंप्यूटर के सामने झुककर बिताते हैं, तो इससे आपको कुछ असुविधा हो सकती है – लेकिन यह वास्तव में आपकी रीढ़ को नुकसान नहीं पहुँचा रहा है।
द कन्वरसेशन एकता एकता
एकता
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