त्वचा की नमी क्रीम, लोशन और पोशन से कहीं बढ़कर है. इसके लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो बाहरी देखभाल के साथ आंतरिक पोषण को जोड़ती है. चाहे आप 16 वर्ष के हों या 60, चमकदार, चांदी जैसी चमकदार त्वचा के लिए मॉइश्चर बहुत ज़रूरी है. आज के कॉलम में, मैं मॉइश्चर के बारे में गहराई से चर्चा करूंगी, और यह भी कि कैसे अपनी त्वचा को पूरे दिन और रात भर तरो-ताज़ा और नमीयुक्त बनाए रखें.
नम त्वचा खुश त्वचा होती है
सबसे पहली बात: आपकी त्वचा स्पंज की तरह होती है. जब यह थोड़ी नम होती है तो यह सब कुछ बेहतर तरीके से सोख लेती है. तो, यहां गोल्डेन रूल है – अपने स्किन केयर उत्पादों को कभी भी सूखी त्वचा पर न लगाएं. अपना चेहरा धोने के बाद, इसे कोमलता से थपथपाएं (और कोमलता से मेरा मतलब है कि इसे बिल्कुल स्मूथ तरीके से करें). गब्बर सिंह डकैत की तरह की तरह अपने चेहरे को रगड़कर साल भर की गंदगी साफ न करें. इसे मुलायम और कोमल बनाए रखें. जब आपकी त्वचा गीली हो, तभी सीरम या लोशन लगाएं. यह नमी को सील करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक कोमल, हाइड्रेटेड लुक मिलता है.
अंदर से बाहर तक हाइड्रेट करें
आप पानी के बारे में बात किए बिना त्वचा की नमी के बारे में बात नहीं कर सकते. और नहीं, मैं सिर्फ़ आठ गिलास प्रतिदिन के नियम की बात नहीं कर रही हूं. अपने लिंग, जीवनशैली और रहने के स्थान के आधार पर, वयस्कों को प्रतिदिन तीन से पांच लीटर पानी पीना चाहिए (जिनकी गणित कमज़ोर है उनके लिए यह 10-17 कप के बराबर है). पानी आपकी त्वचा की कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है.
और यहां एक प्रो टिप है: अगर सादा पानी आपको बोर करता है, तो इसमें थोड़ा नींबू, पुदीना या खीरा मिलाएँ. इससे न केवल इसका स्वाद बेहतर हो जाता है, बल्कि इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन आपके त्वचा की चमक को बढ़ा देते हैं.
सभी प्रकार की त्वचा को नमी की आवश्यकता होती है
क्या आपको लगता है कि आप क्रीम और लोशन का इस्तेमाल करने की ज़रूरत नहीं क्योंकि आपकी त्वचा तैलीय है? तो एक बार फिर से सोचें. हर किसी को मॉइस्चराइज़र की ज़रूरत होती है, चाहे आपकी त्वचा का प्रकार कुछ भी हो. तैलीय त्वचा वाले लोगों को हल्के, जेल-आधारित मॉइस्चराइज़र की तलाश करनी चाहिए जो रोम छिद्रों को बंद किए बिना नमी प्रदान कर सकें.
जिनकी त्वचा रूखी है, वे ऐसी क्रीम चुनें जो आपकी त्वचा को मुलायम और कोमल बनाए रखे. और याद रखें, निरंतरता बनाए रखना बहुत ज़रूरी है—सुबह और रात, हर दिन. आपकी त्वचा कभी आराम नहीं करती, और इसलिए न ही आपकी स्किनकेयर रूटीन को रूकना चाहिए.
अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए खाएं
हाइड्रेशन का मतलब सिर्फ़ यह नहीं है कि आप अपनी त्वचा पर क्या लगाते हैं – यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप अपने शरीर में क्या डालते हैं. ओमेगा-3, 6 और 9 फैटी एसिड आपकी त्वचा के सबसे अच्छे दोस्त हैं और इन्हें अखरोट, अलसी और चिया के बीजों में पाया जा सकता है. ये पोषक तत्व आपकी त्वचा के प्राकृतिक तेलों को संतुलित रखने में मदद करते हैं.
तो, अगली बार जब आप जंक फ़ूड खा रहे हों, तो अपनी त्वचा के बारे में सोचें. मुट्ठी भर नट्स या कुछ बीजों वाली स्मूदी चुनें. ये आपके लिए चमत्कारी साबित होंगे.
सर्दियों के महीनों में हाइड्रेशन
सर्दियां आ रही हैं, और साथ ही रूखी त्वचा की समस्या भी. लेकिन चिंता न करें – मेरे पास उन दिनों के लिए एक उपाय है जब आपकी त्वचा सहारा रेगिस्तान जैसी महसूस होती है. अपने मॉइस्चराइज़र को लगाने से पहले, अपनी त्वचा को गुलाब जल या सादे पानी के छींटे मारकर से थोड़ा नम करें. यह छोटी सी तरकीब इसे हाइड्रेशन का अतिरिक्त बढ़ावा देती है. यह सभी उम्र और त्वचा के प्रकारों – युवा से परिपक्व, तैलीय से शुष्क – के लिए काम करता है.
अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए अतिरिक्त सुझाव
नमी बढ़ाएँ: यदि आप शुष्क क्षेत्र में रहते हैं या हमेशा बहुत ठंडे एसी वाले वातावरण में रहते हैं, तो हवा (और आपकी त्वचा) को बहुत शुष्क होने से बचाने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें.
अपनी त्वचा के साथ कोमलता का बर्ताव करें: गैर-प्राकृतिक अल्कोहल से भरे स्किनकेयर उत्पादों से बचें. कोमल, हाइड्रेटिंग क्लिंसर का इस्तेमाल करें और शारीरिक व रासायनिक एक्सफोलिएशन के साथ इसे ज़्यादा प्रयोग न करें. आपकी त्वचा को संतुलन की ज़रूरत होती है.
सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें: सनस्क्रीन सिर्फ़ समुद्र तट के लिए नहीं है – यह आपकी रोज़ाना की ज़रूरत है, चाहे आप कहीं भी हों. यूवी किरणें आपकी त्वचा को रूखा कर सकती हैं और उम्र बढ़ने की गति को तेज़ कर सकती हैं, इसलिए बदली वाले दिनों में भी ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एसपीएफ 30 या उससे ज़्यादा को यूज़ करें. आपका भविष्य आपको धन्यवाद देगा.
गुनगुने पानी का शावर लें: गुनगुना पानी आरामदायक महसूस करने के लिए पर्याप्त गर्म होता है लेकिन इतना गर्म भी नहीं होता कि यह आपकी त्वचा की प्राकृतिक नमी को खत्म ले. यहां पर शावर लेने का सही तरीका बताया गया है:
कोमलता से कम देर के लिए शावर लें: पांच से 10 मिनट तक शावर लें. आप जितनी ज्यादा देर शावर लेंगे, आपके त्वचा की नमी उतनी ही जाती रहेगी.
जेंटल क्लिंसर का उपयोग करें: कठोर सर्फेक्टेंट वाले साबुन से बचें; वे आपकी त्वचा के पीएच संतुलन को बिगाड़ देंगे. हयालूरॉनिक एसिड, भेड़ के दूध, ग्लिसरीन, सेरामाइड्स और ओट्स जैसे तत्वों से बने सौम्य, हाइड्रेटिंग बॉडी और फेस वॉश का चुनाव करें.
चाहे आप अपनी स्किन केयर की जर्नी की शुरुआत कर रहे हों या आप इसे सालों से कर रहे हों, मूल बातें कभी नहीं बदलतीं. हाइड्रेशन उनमें से एक है.
और, जैसा कि मैंने अपने 13 साल के त्वचा विशेषज्ञ के रूप में अपने रोगियों से बार-बार कहा है कि किसी विश्वसनीय त्वचा विशेषज्ञ से स्वीकृत दिनचर्या अपनाएं. मेरा विश्वास करें, आप लंबे समय में खुद को बहुत से दर्द से बचा लेंगे.
(डॉ. दीपाली भारद्वाज एक त्वचा विशेषज्ञ, एंटी-एलर्जी विशेषज्ञ, लेजर सर्जन और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर प्रशिक्षित एस्थेटिशियन हैं. उनका एक्स हैंडल @dermatdoc है. व्यक्त किए गए विचार निजी हैं.)
(इस लेख को अंग्रेज़ी में पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें)
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